Frågan:

"Jag jobbar på kontor och spenderar i princip hela arbetsdagen framför datorn. Även hemma, efter jobbet blir det tid framför skärmen. Jag promenerar mycket så jag kommer ut och rör på mig vilket är skönt för både kropp och själ, men jag känner mig ofta stel och öm i nacke/axlar på kvällarna.

Finns det några tränings- eller stretchingsövningar som jag kan göra för att undvika värken?"

Expertsvaret - Fitnessexperten Anki:

Du behöver aktivera axlar och rygg för att få bukt med dina problem. Det gör du med hjälp av både styrketräning och stretch. Promenader är hälsosamt, men gör inte så mycket för vare sig styrkan eller smidigheten i överkroppen.

Gör armhävningar, axelpress, latsdrag och rodd, så bygger du en bra bas av styrka för att orka hålla överkroppen i en bra position och motverka värk. Stretcha nacke och rygg, gärna flera gånger per dag, så lägger du ytterligare en bra grund.

Jag vet inte om du tränar alls (bortsett från promenaderna), men det är så klart bra att stärka hela kroppen, inte minst magmuskler och resten av "core-paketet", eftersom mycket sittande påfrestar kroppen ganska hårt.

Kontakta en personlig tränare på närmsta gym om du är osäker på hur övningarna går till, så hjälper han/hon dig.

Med vänliga hälsningar
Anki, Fitnessexpert Shortcut

Anki Sundin

Anki Sundin är nutritionist och har en filosofie magister i näringslära från Stockholms universitet. Hon är vd för Ngruppen, har skrivit flera uppskattade böcker inom näringlära och är dessutom svensk guldmedaljör i bänkpress. Hon kan svara på dina frågor inom kost, näringslära och träning.

» Läs fler frågor Anki har svarat på eller ställ din egen här

LÄS FLER EXPERTSVAR HÄR:

Hur höjer jag arbetsmoralen?

"Jag önskar att mina anställdas arbetsmoral skulle vara lite högre, hur höjer jag deras effektivitet på jobbet?"
» Individuella och gemensamma mål som sätter fart

Söka jobbet utan efterfrågad erfarenhet?
"Är det någon idé att söka jobb som efterfrågar tre års erfarenhet när jag bara har ett sommarvikariat på CV:t?"

» Tolka arbetsgivarens krav som en önskelista

Kan en sak i taget vara för lite?
"Har fått lära mig att multitasking inte är effektivt, men tycker inte det effektivt att jobba med en uppgift i taget heller."
» Experten: Så multitaskar du effektivt

Kan inte koppla upp ipaden
"Jag har precis skaffat en Ipad men har lite problem att få igång den mot mitt trådlösa nätverk."
» Det kan vara krypteringen som orsakar problemet

Text: Shortcut Redaktion