Det finns inget som dödar kreativiteten så mycket som att känna sig kontrollerad och det finns inget som är så frustrerande som att vara i kaos då inget är under kontroll. Hitta din kontrollbalans med 7 tips från professionella coachen Emma Pihl.

1, Bestäm dig för förändring. Vilket beteende sa förändras? Vilket är ditt nya beteende? När är det läge att använda ditt nya beteende. Börja prata om dig själv i presens som en person som redan har det önskade beteendet. Bekräfta dina framsteg i ditt förändrade kontrollbeteende.

2, Ny typ av kontroll. De flesta människor som har ett stort kontrollbehov kontrollerar saker i det yttre. De kontrollerar, detaljer, andra människor och omständigheter. Inget av detta har de egentligen makten över. Av den anledningen tjänar du på att förändra din kontroll till att kontrollera dina tankar, dina tolkningar, din inställning och ditt sätt att hantera vad som än händer.

3, Utmana dig! Adressera den kontrollen som håller dig i ett fängelse. Den kontroll som kontrollerar dig då du inte kan låta bli att ha kvar kontrollen. När du vet vilken kontroll du vill förändra, gör regelbundna övningar, utmaningar och försök att hantera situationer annorlunda. Märk vad som händer.

4, Positivt ordval av det nya beteendet. Negativt ordval av kontrollfängelset. En person som ska ändra sitt beteende behöver dels associera något positivt ord alltlid et önskade beteendet och något smärtsamt och negativt till det beteendet vi önskar släppa. Vill du förändra ditt sätt att behöva ha det städat omkring dig är det en fördel att ändra till flexibel istället för lat och slarvig. Det nya behöver inte vara ytterligheten mot det beteendet du tidigare haft.

5, Skäl att förändra din kontroll. Hjälp dig själv med att plocka fram tillräckligt många argument för att det är dags att förändra din kontroll. Vilka negativa aspekter leder ditt kontrollbehov till? Ditt kontrollbehov kan döda andra människors eget ansvarstagande, det kan skapa förväntningar på dig som du varken vill eller orkar leva upp till eller det kan begränsa dig från att våga och pröva fantastiska saker i ditt liv.

6, Såga rätt och fel. En stor anledning till att vi vill ha kontroll är att vi vill följa vår egen föreställning av vad som är rätt och fel. När vi har en upplevelse av att något är rätt så vill vi så klart göra så. När vi gjort så tidigare har det gett oss upplevelsen av kontroll. Leta istället vad som är rätt i denna situation? Vad som är rätt i denna händelse?

7, Ett varför? För att motivera dig att stå ut i obehaget som först infinner sig av att inte ha den kontroll vi tror oss behöva är ett syfte nödvändigt. Hitta ett starkt varför, ett syfte för dig att förändra ditt kontrollbeteende. Motivera dig med det högre värdet i att kunna både ha kontroll och låta bli att kontrollera och ändå må bra.

Fråga gärna Emma Pihl shortcuts expert på livscoaching.

Ställ en fråga till Emma - Klicka här!

Tidigare frågor till Emma:

Tappat tron på mig själv …

Bita i det sura äpplet …

Hur ska jag hitta balansen?

Hur ska jag hjälpa min dotter?

Jag är rädd att dö …

Fejkar mig genom livet…

Ensam när barnen flugit ut?

Ingen plats för mig. Balan…

Prestationsångest

Gå till Shortcuts expertpanel! (www.shortcut.nu/expert )

Emmas tipslistor:
7 ord att vara försiktig med
7 sätt för att nå framgång
7 sätt att sätta och nå dina karriärmål 2009
7 sätt att vända negativa tankar
7 tips för att klara ’för’ stora utmaningar

Här är egenskaperna som kommer att förenkla ditt liv - och hur du gör för att utveckla dem!

1, Nyfikenhet . Genom att utveckla sin nyfikenhet och bli mer nyfiken på hur saker fungerar och på andra människor så blir det roligare, enklare och ett syfte skapas med att sitta med på möten, middagar, träffa människor, lyssna på andra människor, lära sig nya saker och pröva att göra saker på nya sätt för att se vad som händer. Lär av frågvisa, nyfikna, undersökande och fantiserande barn.

2, Fantasi. Genom att utveckla din fantasi utvecklar du din idérikedom om hur saker och ting också kan vara. Att hitta på nya lösningar, att bli mer flexibel och att hitta sitt eget sätt, sin egen stil och sin egen kombination här i livet. Med fantasi kan du skapa fantastiska målbilder.

3, Tydlighet. Människor som är tydliga i sitt sätt att kommunicera har lätt att bli förstådda av andra människor. Det leder till färre missförstånd, färre obehagliga överraskningar och färre konflikter. Desto mer du tränar dig på att vara tydlig i din kommunikation, desto enklare gör du det för andra människor och därigenom även för dig själv. Tydlighet är attraktivt. När du är så pass tydlig att du stringent kan uttrycka vad du vill ha i ditt liv är förutsättningarna för att få det betydligt mycket större.

4, Tålamod. En del har det och andra inte. De som har det har en unik förmåga att kunna vara lugna i alla möjliga olika situationer där andra förlorar så mycket energi för att de inte kan påverka händelser, tempot eller någon annan person. Att inte vara tålmodig skadar mest en själv då det föds en massa stress i kroppen när oro och obehag drar i väg och stressar upp.

5, Självkännedom. Att lära känna sig själv och veta hur man fungerar ökar förutsättningarna för mycket här i livet. För hur vi hanterar oss själva, hur vi hanterar andra människor och vad i olika situationer som påverkar oss på ett eller annat sätt. Vet vi vad vi har och behöver så är det lättare att tillfredsställa våra egna behov för att kunna må så bra som möjligt och behålla så mycket energi som möjligt.

6, Attityd . Att kunna påverka sin känsla inför det som händer runt omkring en är självklart användbart och underlättande. Att bestämma hur man vill tolka och se på saker hjälper då vi inte behöver förlora energi för att det regnar, för att favorittröjan är smutsig eller för att vårt försök till något inte gick enligt vår ursprungliga plan. Träna på att leka med dig själv genom att fråga dig frågan; "hur kan det också vara?" och "hur skulle jag också kunna känna när det här har hänt?". Använd det när du hamnar i situationer, känslor och upplevelser av något som inte är stärkande och fördelaktigt för dig.

7, Närvaro. Att vara i det som händer, när det händer, det är att vara närvarande. En underbar egenskap som olika personer har olika mycket av beroende på vad som händer i våra liv. Det är underbart att vara omgiven av personer som är närvarande. De lyssnar, de fokuserar, de kommer ihåg och de ser en i det möte där man är. Närvarande personer upptäcker ofta små detaljer i vardagen som du inte har sett för att du har haft fokus på det som har hänt eller kommer att hända. Öva din förmåga att känna närvaro genom att plocka dina tankar och din medvetenhet till just det nuet du upplever just nu och till det som händer i varje stund och varje sekund. Strunta i sen och då!

Ställ en fråga till Emma i vår expertpanel!

Ställ en fråga till Emma - Klicka här!

Tidigare frågor till Emma:

Tappat tron på mig själv …

Bita i det sura äpplet …

Hur ska jag hitta balansen?

Hur ska jag hjälpa min dotter?

Jag är rädd att dö …

Fejkar mig genom livet…

Ensam när barnen flugit ut?

Ingen plats för mig. Balan…

Prestationsångest

Gå till Shortcuts expertpanel! (www.shortcut.nu/expert )

Emmas tipslistor:
7 ord att vara försiktig med
7 sätt för att nå framgång
7 sätt att sätta och nå dina karriärmål 2009
7 sätt att vända negativa tankar
7 tips för att klara ’för’ stora utmaningar

Peppskåp och personlig topplista - att peppa sig själv till att vara bäst när det gäller är en fantastisk gåva för bra resultat och härligt mående. Emma Pihl, Shortcuts livscoach, ger dig 7 vardagsstrategier!

1, Titta på dina bästa bilder av dig själv. Bilderna ska du självklart vara nöjd med och kanske gör du något bra eller är i ett sammanhang som du trivs med. Vi är olika som människor och tar in olika starkt utifrån våra fem sinnen; lukten, smaken, synen, hörseln och känseln. Att titta på härliga bilder ger självklart starkast intryck för den visuella personen. Att lyssna på sig själv när man säger något smart eller något man är stolt över, att äta eller smaka på något som man har njutningsfulla associationer till eller lukta på något som ger oss behagliga minnen fungerar bättre för andra. Använd det som naturligt påverkar dig starkast.

2, Inred ett peppskåp. Spara alla dina diplom, utmärkelser, härliga saker sagt om dig, kärleksbrev och härliga bilder, peppande citat eller roliga minnen som får dig att förstå hur fantastisk och värdefull du är som människa.

3, Fysiskt välbefinnande. Ge dig en dag, en stund, en timme eller en vecka av härligt fysiskt välbefinnande. Massage, en härlig långpromenad, en ansiktsbehandling, en tupplur, en natt på hotell, en ledig dag, en sovmorgon, vad vet jag? Vad ger dig en behaglig känsla i kroppen?

4, Mentalt välbefinnande. Ge dig utrymme för en härlig vila från aktiviteten av tankar i hjärnan. Njut av en stunds stopp av tankar. Fundera över var du lättast, mest och bäst har lugn och ro i dina tankar. På landet, i skogen, vid havet, i storstan, tillsammans med någon annan, ensam, i tystnad, i solen, i snön. Flytta dig till en kravlös plats som får dina tankar att pausa och vila en stund.

5, Välj din omgivning. Var i en omgivning där du är en riktigt beundrad stjärna. Där du är ren idol. Där du är kunnig, rätt, häftig, känner dig sedd eller kanske överlägsen. Kanske är du en härlig lekfarbror bland barn eller en skoj aktivitetstant, kanske är du en tuff typ bland ungdomar. Pröva, utsätt dig och bjud på dig själv!

6, Skriv ett beundrarbrev till dig själv. Skriv ett brev som om du var någon annan som såg allt bra du gör och allt bra i den du är. Att få se allt nedskrivet och uppstaplat framför sig kan ge en enormt härlig känsla och ett inre jubel. Övningen är att ta emot stärkande saker som du uppmärksammar hos dig själv.

7, En personlig topplista. Samla information från nära, kära, vänner och bekanta till din personliga topplista. Vad är deras tre-i-topp på vad som är absolut bäst med dig? Sammanställ din egen lista av sakerna som de tycker är viktiga och som är allra bäst, stärkande och härligt för dig.

Fråga gärna Emma Pihl shortcuts expert på livscoaching.

Ställ en fråga till Emma - Klicka här!

Tidigare frågor till Emma:

Tappat tron på mig själv …

Bita i det sura äpplet …

Hur ska jag hitta balansen?

Hur ska jag hjälpa min dotter?

Jag är rädd att dö …

Fejkar mig genom livet…

Ensam när barnen flugit ut?

Ingen plats för mig. Balan…

Prestationsångest

Gå till Shortcuts expertpanel! (www.shortcut.nu/expert )

Emmas tipslistor:
7 ord att vara försiktig med
7 sätt för att nå framgång
7 sätt att sätta och nå dina karriärmål 2009
7 sätt att vända negativa tankar
7 tips för att klara ’för’ stora utmaningar

Livet är fullt av flödande känslor. Glädje, sorg, ledsenhet och oro! I tider av lågkonjunktur och osäkerhet i många branscher präglas många av många olika känslor. Att vi hanterar och att du lär dig hantera dina känslor är en förutsättning för att må och fungera på bästa möjliga sätt. Här följer Emma Pihls 7 stegs tips på hur du kan hantera begränsande och obehagliga känslor i din vardag.

1, Skriv. Ta ett papper, en servett, en skrivbok eller vad som helst som går att skriva på och uttryck dina känslor där. Spara, riv sönder eller elda upp efteråt. Det viktigaste är att du får ett uttryck för allt som bubblar och gör sig påmint inom dig. Låt det som kommer komma. Ut ska det! Ut och ner på papper. Allt som står där är helt okej, rätt och en känsla som har fått ord på sig.

2, Kreativa uttryckssätt. Måla, agera i teater, rita, skapa, skulptera. Använd alla möjliga sätt att forma eller illustrera något som påverkar dina känslor.

3, Gråt, skrik, skratta . Släpp ut känslorna som ett barn. Gråt krokodiltårar, skratta från hjärtat eller skrik ut din djupaste känsla. Under tiden som jag bodde i Uppsala hade de i en stadsdel där många studenter bodde varje kväll en ritual som kallades Flogstavrålet. Då skrek alla ut sin ångest hejdlöst exakt klockan 21 varje dag. Fler skrek i slutet av månaden när tentorna var nära, allt för att tömma ut känslorna för att de inte ska fastna i kroppen och göra skada, förhindra och begränsa. När du vill göra och behöver detta, se till att vara på platser och med människor som du känner tillåter känslouttryck av det här slaget.

4, Agera och aktivera dig. Att gå, motionera eller hålla sig sysselsatt är för en del människor en flykt från att påverka känslorna och för andra människor är det ett perfekt sätt att få utlopp för sina känslor. Hur det är för dig får du experimentera dig till.

5, Samtala . Det klassiska sättet att rensa i dig är för de flesta människor att sätta ord på sina känslor och uttrycka det för en annan människa. Att bikta sig, gå i terapi, samtala med vänner, delta i syjuntor är olika exempel på forum som finns att prata av sig i. Frågan är bara om du tar dig tillräckligt med tid, utrymme och möjlighet för att tömma allt och ordentligt på det här sättet?

6, Andas. Andning är en fantastisk metod för att vädra ut instängda känslor i kroppen. Det är förlösande och kraftfullt att väcka kroppen med syre. I en sådan process med en andningsterapeut så kan gamla minnen och bilder komma fram och väcka känslor som man inte visste fanns i en.

7, Rollspel och iscensättning. Som hjälp att visualisera och förklara det förlopp som man känner och upplever kan man använda sig av symboler, rollspel eller genom att förklara händelsen med yttre föremål. Effekten kan bli att man får starka upplevelser av vad man tolkar, upplever och är i.

Fråga gärna Emma Pihl, Shortcuts expert på livscoaching.

Ställ en fråga till Emma - Klicka här!

Tidigare frågor till Emma:

Tappat tron på mig själv …

Bita i det sura äpplet …

Hur ska jag hitta balansen?

Hur ska jag hjälpa min dotter?

Jag är rädd att dö …

Fejkar mig genom livet…

Ensam när barnen flugit ut?

Ingen plats för mig. Balan…

Prestationsångest

Gå till Shortcuts expertpanel! (www.shortcut.nu/expert )

Emmas tipslistor:
7 ord att vara försiktig med
7 sätt för att nå framgång
7 sätt att sätta och nå dina karriärmål 2009
7 sätt att vända negativa tankar
7 tips för att klara ’för’ stora utmaningar

Vi har väl alla känt oss inspirerade till tusen att förändra oss - och vi har vetat exakt vad vi ska göra för att använda vårt nya beteende - men ändå får vi inte till det. Det finns tips och trix för att ta dig från medvetenhet till att beteendet är lika naturligt som att borsta tänderna på morgonen.

1, Påminnelser! Lappar, alarm på mobil, påminnelsesymboler. För att något ska ske automatiskt måste du komma på att, hur, när och var du ska öva på det nya beteendet. Övning ger färdighet och vana i det nya beteendet.

2, Någon att samarbeta med kring utmaningen . Ensam är inte stark. Ett teamarbete och vi-känsla inför att lyckas med något gör att man har någon att tävla och samarbeta med eller svara upp emot för att nå önskad förändring.

3, En generös inställning mot dig själv i både utmaningens med- och motgång. För att göra det roligare och för att överhuvudtaget lyckas att stå ut i hela beteendeförändringsprocessen så behöver man få extra energi i medgång och behålla energin - eller åtminstone inte dräneras på den - i motgång. Räkna med att bakslagen kommer att komma och att det bästa du kan göra är att hantera dem, tillåta dem och ge dig på utmaningen ännu en gång.

4, Räkna framgångarna. För att göra det fördelaktigt att nå dit man vill så kan man använda sig av samma metod som man gör när man uppfostrar hundar. Man ger dem godis när de lyckas. Man uppmuntrar, ger fokus och bekräftelse i lyckandena. Det ger kraft och en behaglig känsla. Det gör att man vill ha mer kraft och mer behagliga känslor och fortsätter att göra likadant.

5, Planera övningar och träningstid. Schemalägg och iscensätt övningar och tid eller tillfällen att testa din nya förmåga. Om du söker dig till övningstillfällen går det snabbare att få nya beteenden till en vana och en rutin. Desto mer och oftare du övar ju snabbare kommer dina nya beteenden att fungera varje gång.

6, Förstå de naturliga och förväntade stegen. Processen för att integrera ett beteende går i många, små steg. Det första innebär att bli medveten om det nuvarande beteendet och om det önskade beteendet. På steg två kommer du på i efterhand att du just har utövat ditt gamla beteende. Steget därefter handlar om att komma på innan du har valt det nya eller det gamla beteendet och att stå med valet i din hand. När du väljer att göra det nya beteendet är det ofta förenat med ett obehag för att det är just nytt. En ovana. När du övat på det nya beteendet så mycket att det har blivit en vana har du med ens tagit klivet upp på nästa steg, där ditt beteende är behagligt men tankestyrt. När vanan blir så stark att du inte ens behöver tankestyra beteendet så sker det automatiskt. Beteendet är integrerat!

7, Självbild. Förändra din självbild, din syn på dig själv, så att det passar med ditt nya beteende. Om du vill bli mer noggrann och strukturerad men fortfarande ser på dig själv som slarvig kommer du att fortsätta att uttrycka och uppfatta ditt slarv. Förändra istället din självbild så att den blir en magnet för ditt nya, önskade beteende.

Fråga gärna Emma Pihl shortcuts expert på livscoaching.

Ställ en fråga till Emma - Klicka här!

Tidigare frågor till Emma:

Tappat tron på mig själv …

Bita i det sura äpplet …

Hur ska jag hitta balansen?

Hur ska jag hjälpa min dotter?

Jag är rädd att dö …

Fejkar mig genom livet…

Ensam när barnen flugit ut?

Ingen plats för mig. Balan…

Prestationsångest

Gå till Shortcuts expertpanel! (www.shortcut.nu/expert )

Emmas tipslistor:
7 ord att vara försiktig med
7 sätt för att nå framgång
7 sätt att sätta och nå dina karriärmål 2009
7 sätt att vända negativa tankar
7 tips för att klara ’för’ stora utmaningar

1, Starta en kreativ grupp. Det är alltid lättare att vara kreativ i en grupp där tid och plats är avsatt för att bli mer kreativ. Det är också lättare att vara kreativ i en miljö med andra kreativa. Jag startade kreativa pyssselbruncher med mina väninnor där alla fick dela med sig av den typ av kreativitet som de hade lätt för.

2, Skapa rätt förutsättningar. Undersök vilka förutsättningar som gör dig mest kreativ. Spelar tiden på dygnet, platsen, miljön eller sammanhanget någon roll? Som i alla yrken där kreativitet är en av de primära krafterna för att uppnå resultat så är det svårt att vara kreativ på beställning. Allas vår tid och vårt engagemang för kreativitet går i vågor. Jag är som mest kreativ på flygplatser eller på resa, efter klockan 22 på kvällen eller i en cafémiljö med ljud och rörelse omkring mig. När jag vet det, är det lättare för mig att skapa rätt förutsättningar.

3, Sätt sjävla kreativiteten som mål, inte resultatet. Många kan bli avskräckta att ta sig an kreativa saker då resultatet blir så viktigt. De nedvärderar sig, skrämmer sig och håller sig borta från att försöka då det inte kan bli perfekt. Vänd det till att det är perfekt i sig att du gör någonting som är kreativt på något sätt.

4, Enkelhet. Se till att ha en plats där du kan ha dina kreativa projekt igång. Ett rum där allt material kan ligga framme så att du kan använda det när andan faller på.

5, Vad är kreativitet för dig? Bestäm vad som är kreativitet för dig. Det klassiska är att man tänker på målning och att skapa konst men innebörden av att vara kreativ är mycket bredare än så. Hitta din form, ditt material och ditt sammanhang för din kreativitet.

6, Träna till dig lusten. Ibland kan det vara bra att odla lusten för kreativitet hos sig själv. När jag skriver böcker, vilket är en kreativ process för mig, så händer det att jag har total inspirationstorka. Ibland kan det ändå vara bra för mig att sitta en del av den utsatta tiden, eftersom inspirationen kan dyka upp av sig själv. Ibland är det mer effektivt att göra något helt annat och på så sätt väcka ny inspiration. Det är lätt att smita eller aldrig ta sig tid då det med kreativitet - som med allting annat - finns en uppförsbacke innan det händer automatiskt och naturligt.

7, Självbild. Fundera över vilken självbild du har av dig själv i kopplingen till att vara kreativ. Vilka gamla föreställningar ligger kvar om din förmåga och dina tidigare försök? Skapa en ny bild av dig, av ditt nya kreativa jag! Fundera och fantisera om dig själv som kreativ, se dig själv i allt det kreativa du är och gör. Upplev det i dina tankar och i dina känslor.

Fråga gärna Emma Pihl shortcuts expert på livscoaching.

Ställ en fråga till Emma - Klicka här!

Tidigare frågor till Emma:

Tappat tron på mig själv …

Bita i det sura äpplet …

Hur ska jag hitta balansen?

Hur ska jag hjälpa min dotter?

Jag är rädd att dö …

Fejkar mig genom livet…

Ensam när barnen flugit ut?

Ingen plats för mig. Balan…

Prestationsångest

Gå till Shortcuts expertpanel! (www.shortcut.nu/expert )

Emmas tipslistor:
7 ord att vara försiktig med
7 sätt för att nå framgång
7 sätt att sätta och nå dina karriärmål 2009
7 sätt att vända negativa tankar
7 tips för att klara ’för’ stora utmaningar

1, Landa. Ett bra sätt att landa med sitt fokus i nuet är att fokusera på vad man hör, vad man ser bakom stängda ögonlock och vad man känner. I de sammanhang när det är möjligt och relevant, försök också att ta in såväl doft som smak.

2, Planera och släpp förberedelserna. För många människor är det ständiga planerandet en flykt från nuet och den dagliga verkligheten. De flesta människor har en totalt omöjlig tillvaro om de bara skulle fokusera på nuet. Planeringen är en förutsättning. När du har planerat, lägg det åt sidan och vänta till det händer och fokusera på just här och nu.

3, Avgränsade målsättningar. Sätt upp miniutmaningar för dig själv genom tidskrav för din totala närvaro. Det kan handla om en kvarts lekande med barnen eller ett antal minuter under ett möte eller ett telefonsamtal.

4, En sak i taget. En förutsättning för att kunna vara närvarande i en situation är att man tillåter sig att bara göra en sak i taget i så stor utsträckning som möjligt. Att både kolla saker på datorn och prata i telefonen eller att både lyssna på barnen och tv:n samtidigt kan aldrig ge totalt fokus på en sak.

5, Andas! Koncentrera dig på dina andetag. Landa i dina andetag, i känslan, i rytmen och i djupet. Det ger närvaro i precis det som händer.

6, Plocka tillbaka dig själv, vänligt men bestämt. Processen att bli mer närvarande måste vara tillåtande och lekfull. Om närvaron förenas med bestraffningar och klagomål på sig själv är det omöjligt att vara närvarande. När du svävar iväg i andra tankar, plocka tillbaka dig själv, vänligt men bestämt, till här och nu och precis det som händer.

7, Lyssnarträning. Det finaste man kan ge en människa är att verkligen se dem och lyssna på dem när de uttrycker något. Att lyssna utan att vänta på sitt eget tillfälle att få en syl i vädret och utan att värdera, kommentera eller uttrycka sina egna tankar. Rent lyssnande och total närvaro i det som sägs, det känns, det strålar och det ger människor en ovärderlig kraft och tro på sig själva.

Fråga gärna Emma Pihl shortcuts expert på livscoaching.

Ställ en fråga till Emma - Klicka här!

Tidigare frågor till Emma:

Tappat tron på mig själv …

Bita i det sura äpplet …

Hur ska jag hitta balansen?

Hur ska jag hjälpa min dotter?

Jag är rädd att dö …

Fejkar mig genom livet…

Ensam när barnen flugit ut?

Ingen plats för mig. Balan…

Prestationsångest

Gå till Shortcuts expertpanel! (www.shortcut.nu/expert )

Emmas tipslistor:
7 ord att vara försiktig med
7 sätt för att nå framgång
7 sätt att sätta och nå dina karriärmål 2009
7 sätt att vända negativa tankar
7 tips för att klara ’för’ stora utmaningar

Alla har vi varit med om att vi sagt något och att någon annan tolkat det på ett helt annat sätt än vi önskade. Tydligheten i vår kommunikation och att vi väger våra ord utifrån vad vi vill att andra ska tolka och uppfatta är grundläggande för både intern kommunikation i dig (dina tankar) och extern kommunikation. (din omgivning).

1, Inte. Hjärnan tänker och skapar sin sanning utifrån bilder. Bilder går inte att skapa av negationer. Så att hjärnan gör sig bilden av vad den kan förstå och inte-ordet bli oförståligt för hjärnan. Berätta istället för hjärnan vad du egentligen vill ha. Vara lugn och trygg istället för att inte vara rätt. Vara glad och nöjd istället för att inte vara irriterad. Pröva dig fram men hjärnans fokus styr dig.

2, Men. Men är ett litet ord du bör vara vaksam på. Två meningar som sätts ihop med ett men kan helt förlora sin betydelse och innebörd om det inte sätts samman på rätt sätt. Se om meningen och dess innebörd kommer mer till sin rätt om du väljer att sätta och istället för men.

3, Man. Många människor skyddar sig själva, söker respons och godkännande med andra människor genom att skydda sig bakom epitet man. Istället för att jag verkligen står för det jag säger och tycker själv så gömmer jag mig bakom man. Man brukar ju tycka eller jag brukar tycka. Antingen är det jag eller någon annan men väldigt sällan man.

4, Aldrig/alltid. Du får vara försiktig när du pratar om att något alltid är på ett visst vis eller att någon aldrig gör eller säger något. Det är att sätta en människa i ett fack och skapa deras självbild av hur han eller hon tror de behöver vara.

5, Kanske. Ibland är det innebörden av ordet kanske du vill åt och ibland är ordet kanske något som slinker in utan att vi egentligen vill. Mottagaren uppfattar en otydlighet och en osäkerhet i framställandet av meningar med det ordet som kanske inte är ditt syfte.

6, Måste. Är det ett stimulerande och lustfyllt krav eller en betungande och jobbig instruktion till dig själv? Pröva vilken skillnad det får att byta ut måste mot vill. Det är faktiskt så få saker vi måste så slit inte ut det ordet i onödan då det påverkar oss mer än vi tror.

7, Försöka. Återigen ett ord som signalerar på osäkerhet och signalerar att personen som säger något han eller hon ska försöka inte själv är säker på att resultatet kommer att bli lyckat. Hur ska då du veta det och våga tro på det? Med övertygelsen om att vi ska något går vi in med helt annat energi och kraft än vid ett lamt försök.

Fråga gärna Emma Pihl shortcuts expert på livscoaching.

Ställ en fråga till Emma - Klicka här!

Tidigare frågor till Emma:

Tappat tron på mig själv …

Bita i det sura äpplet …

Hur ska jag hitta balansen?

Hur ska jag hjälpa min dotter?

Jag är rädd att dö …

Fejkar mig genom livet…

Ensam när barnen flugit ut?

Ingen plats för mig. Balan…

Prestationsångest

Gå till Shortcuts expertpanel! (www.shortcut.nu/expert )

Emmas tipslistor:
7 sätt för att nå framgång
7 sätt att sätta och nå dina karriärmål 2009
7 sätt att vända negativa tankar
7 tips för att klara ’för’ stora utmaningar

Få mer gjort på kortare tid och ha roligare under tiden. Professionella coachen Emma Pihl ger sju tips på hur du blir effektivare i din vardag.

Det nya året är i fullgång. Projekten och arbetsuppgifterna hopar sig framför oss. Och visst är det lätt att fastna i tumultet av upplevelsen i allt det vi har att göra. Här är sju tips som hjälper dig få mer gjort på kortare tid och ha roligare under tiden.

1, Planering. Se till att ha att göra-listor. Där kan du lätt få tillfredsställelse genom att bocka av uppgifter. Plocka sönder varje punkt på din att göra-lista så att uppgifterna bli små och enkla och tar lite tid.

2, Skapa förväntningar. Skapa förväntningar hos dig själv och hos andra. Berätta för dig själv vad du förväntar dig av dig själv idag. Berätta också för andra vad de kan förvänta sig av dig. Exempelvis: du kan förvänta dig att jag är i tid, du kan förvänta dig att jag levererar en rapport på fyra sidor eller du kan förvänta dig att jag har gjort åtta försök till nästa tillfälle. Se till att endast skapa förväntningar som du kan kontrollera.

3, Deadlines. Sätt dina egna deadlines. Vet du att du jobbar bäst under tidspress och nära deadlines? Sätt dina egna deadlines genom att ha annat inbokat så att du måste bli klar till en viss tid.

4, ‘Hellre att än hur’. Mitt favoritmåtto säger: sätt igång, kasta dig ut, börja göra snarare än att kontrollera att det blir perfekt och kontrollera detaljer innan du börjar.

5, Självbild. Genom att se dig själv som en effektiv människa gör att du väljer och agerar utifrån den själbilden. Hur gör och agerar en effektiv person? Studera effektiva personer, härma, fråga och få kreativitetstips och testa hur de fungerar på ditt liv.

6, Tempo. Skapa förutsättningar för ditt favorittempo. Gillar du att det händer massor och att det är fullt ös så var och verka i en sådan miljö. Lyssna på musik som föder det tempot i dig och så vidare. Gillar du lugn och avslappning, sök dig till ett sådant sammanhang.

7, Inspirationskällor. Blanda upp ditt görande med miniinspirationspauser. Uppgifter som ger energi, telefonsamtal, människor, ljudfiler, youtube-klipp, allt som kan ge dig och göra dig full av bubblande energi.

Ställ en fråga till Emma - Klicka här!

Tidigare frågor till Emma:

Fejkar mig genom livet…

Ensam när barnen flugit ut?

Ingen plats för mig. Balan…

Prestationsångest

Gå till Shortcuts expertpanel! (www.shortcut.nu/expert )

Emmas tipslistor:

7 sätt för att nå framgång
7 sätt att sätta och nå dina karriärmål 2009
7 sätt att vända negativa tankar
7 tips för att klara ’för’ stora utmaningar

1, Begränsningen sitter i tanken till största del. Tänker vi att något är omöjligt eller förstorar upp allvaret i någonting så förlorar vi fokus på uppgiften. Rädslan för misstag och den stress som felaktiga föreställningar skapar leder till att vi begränsar oss och hindrar oss från att prestera så bra som vi egentligen kan.

2, Fokus på delsegrar. För att underlätta vägen mot målet är det också bra att dela upp hela den långa vägen dit i olika delmoment. Ju större och mer utmanade målet eller arbetsuppgiften är, desto mindre behöver avstånden mellan möjlighet till delsegrar vara. Att hylla sig själv och samla goda erfarenheter längs en brant uppförsbacke stärker och hjälper längs vägen.

3, Sänk ribban för vad som är godkänt. I processen när du letar delsegrar kan du också sänka ribban för vad som är godkänt. Ha fortfarande kvar riktningen mot det fullständiga målet som du vill uppnå, men nöj dig med ett resultat som är uppnåeligt. Exempelvis, att klara av tio delsegrar och lära dig fem nya saker. Med en sådan nivå för godkänt blir det betydligt lättare att närma sig målet och känna sig som segrare längs vägen.

4, Skaffa ett alternativt fokus till prestationen . Är det så att du har ett riktigt stort och svårt mål eller en arbetsuppgift som känns näst intill omöjlig så underlättar det att du fokuserar på något annat än på prestationen i sig. Det brukar vara till fördel att fokusera på vad man kan lära sig, på att kartlägga vilka personer man kan fråga om hjälp eller fokusera på vilka stunder av härliga/behagliga aha-upplevelser som man har upplevt under uppfyllandets gång.

5, Skilj på person och prestation. Gör en tydlig skillnad för dig själv att prestationen är det du gör och personen är den du är. Det du gör kan värderas, betygssättas, underkännas och kritiseras men det du gör är INTE den du är. Du är du och har ALLTID ett hundraprocentigt värde. Låt inte ett prestationsförsök förstöra din dag eller din vecka genom att tvivla på det egna värdet på grund av ett otillfredsställande resultat.

6, Ha kul under tiden . En förutsättning för att klara svåra saker och göra livet lite lättare är att ha kul under tiden. Plocka isär uppgiften till så små saker som bara är möjligt. Förutsättningen för att klara svåra saker är att bryta isär dem till små beståndsdelar av hanterbara saker. Se det som är roligt längs vägen. Att känna glädje har en avslappnande effekt vilket gör att vi får tillgång till mycket större del av vår kapacitet och förmåga.

7, Kalla det inte svårt. Hjärnan har en förprogrammerad förmåga att anpassa sina försök när vi hör att något är svårt. Antingen spänner vi oss eller så låter vi bli att föröka med vår fulla kapacitet, det är ju ändå svårt. Spänningar av rädsla eller nervositet begränsar vår kapacitet och tankefokus. Kalla det istället utmanande, spännande, nytt, intressant eller något annat ord som påverkar hjärnan i en positiv riktning och hjälper dig att hålla fokus.

Tidigare frågor till Emma:

Fejkar mig genom livet…

Ensam när barnen flugit ut?

Ingen plats för mig. Balan…

Prestationsångest

Gå till Shortcuts expertpanel! (www.shortcut.nu/expert )

Ställ en fråga till Emma - Klicka här!

Emmas tipslistor:

7 sätt för att nå framgång
7 sätt att sätta och nå dina karriärmål 2009
7 sätt att vända negativa tankar
7 tips för att klara ’för’ stora utmaningar