Carl Robert Björkander
Ålder: 41 år.
Bor: Stockholm.
Jobbar som: Äventyrare. Assisterar jaktlag runtom i världen och har varit baslägerchef för en expedition på Mount Everest. Har lett jaktprogram i TV4+ och spelat in jakt-tv i Kirgizistan.

“Jag har blivit anfallen av en elefant i Sydafrika, sparkats av en häst i Alaska och jagats upp i ett träd av förbannade vildsvin i Tunisien. Jag visste från början att min juridikexamen från Uppsala aldrig skulle leda till att jag faktiskt jobbade som jurist. Fast den har ändå gett mig en auktoritet bland rika gäster på jaktexpeditioner där jag har jobbat som allt-i-allo.

Jag växte upp dels inne i Stockholm med min pappa, dels på landet i Skokloster med min mamma och styvpappa. Även om jag deltog i jakter sedan jag var liten väcktes inte mitt intresse på allvar förrän i 25-årsåldern. När det gäller min akademiska karriär pluggade jag först historia. Sedan fick jag för mig att jag skulle skaffa en tung utbildning. Och eftersom jag är matematisk analfabet och måttligt språkbegåvad valde jag juridiken. Jag lyckades på något sätt ta ut min examen efter tio år. Det kan tyckas vara en lång tid men nationslivet lockade och det finns ju många frestelser för en ung student som gör att studierna kan dra ut på tiden.

I samband med att jag tog ut min examen dog mina föräldrar. Jag bröt upp och stack iväg för att förverkliga en gammal äventyrsdröm, att se Karen Blixens Afrika. Inför resan skickade jag över 80 ansökningar till jaktresearrangörer. Jag fick napp och hamnade mitt ute i bushen 60 mil från Tanzanias huvudstad Dar es Salam. Utländska gäster flögs ut till lägret och jagade buffel. Som lärling hade jag hand om skitgörat, alltifrån att bära bössor till att skinna djuren. Vi var igång från det att solen gick upp tills mörkret la sig.

Ett år senare, 2004, fick jag jobb på en expedition i Alaska där gäster jagade grizzlybjörn, älg och bergsfår. Det är den mäktigaste upplevelsen hittills. I tre nätter vakade jag över ett ungsto som gått ner sig i ett kärr. Andra natten kom en vargflock som höll mig sällskap. De senaste två åren har jag hållit mig hemma i Stockholm, lett jaktprogram åt TV4+ och jobbat deltid i en jaktbutik. Sam­tidigt deltar jag i planeringen och genomförandet av en jättestor expedition. Om allt går i lås handlar det bland annat om att cykla tvärs över Nordamerika om ett år.

Jag har svårt för att anpassa mig till normala människors livsrytm. Men jag är lycklig. Jag tjänar ganska uselt med klöver men behöver å andra sidan inte så mycket. Huvudsaken är att det räcker till hundmat, whiskey och ammunition – sedan klarar jag mig. ”

Text: Malin Sund
Foto: Patrik Lundin

Det finns inget som dödar kreativiteten så mycket som att känna sig kontrollerad och det finns inget som är så frustrerande som att vara i kaos då inget är under kontroll. Hitta din kontrollbalans med 7 tips från professionella coachen Emma Pihl.

1, Bestäm dig för förändring. Vilket beteende sa förändras? Vilket är ditt nya beteende? När är det läge att använda ditt nya beteende. Börja prata om dig själv i presens som en person som redan har det önskade beteendet. Bekräfta dina framsteg i ditt förändrade kontrollbeteende.

2, Ny typ av kontroll. De flesta människor som har ett stort kontrollbehov kontrollerar saker i det yttre. De kontrollerar, detaljer, andra människor och omständigheter. Inget av detta har de egentligen makten över. Av den anledningen tjänar du på att förändra din kontroll till att kontrollera dina tankar, dina tolkningar, din inställning och ditt sätt att hantera vad som än händer.

3, Utmana dig! Adressera den kontrollen som håller dig i ett fängelse. Den kontroll som kontrollerar dig då du inte kan låta bli att ha kvar kontrollen. När du vet vilken kontroll du vill förändra, gör regelbundna övningar, utmaningar och försök att hantera situationer annorlunda. Märk vad som händer.

4, Positivt ordval av det nya beteendet. Negativt ordval av kontrollfängelset. En person som ska ändra sitt beteende behöver dels associera något positivt ord alltlid et önskade beteendet och något smärtsamt och negativt till det beteendet vi önskar släppa. Vill du förändra ditt sätt att behöva ha det städat omkring dig är det en fördel att ändra till flexibel istället för lat och slarvig. Det nya behöver inte vara ytterligheten mot det beteendet du tidigare haft.

5, Skäl att förändra din kontroll. Hjälp dig själv med att plocka fram tillräckligt många argument för att det är dags att förändra din kontroll. Vilka negativa aspekter leder ditt kontrollbehov till? Ditt kontrollbehov kan döda andra människors eget ansvarstagande, det kan skapa förväntningar på dig som du varken vill eller orkar leva upp till eller det kan begränsa dig från att våga och pröva fantastiska saker i ditt liv.

6, Såga rätt och fel. En stor anledning till att vi vill ha kontroll är att vi vill följa vår egen föreställning av vad som är rätt och fel. När vi har en upplevelse av att något är rätt så vill vi så klart göra så. När vi gjort så tidigare har det gett oss upplevelsen av kontroll. Leta istället vad som är rätt i denna situation? Vad som är rätt i denna händelse?

7, Ett varför? För att motivera dig att stå ut i obehaget som först infinner sig av att inte ha den kontroll vi tror oss behöva är ett syfte nödvändigt. Hitta ett starkt varför, ett syfte för dig att förändra ditt kontrollbeteende. Motivera dig med det högre värdet i att kunna både ha kontroll och låta bli att kontrollera och ändå må bra.

Fråga gärna Emma Pihl shortcuts expert på livscoaching.

Ställ en fråga till Emma - Klicka här!

Tidigare frågor till Emma:

Tappat tron på mig själv …

Bita i det sura äpplet …

Hur ska jag hitta balansen?

Hur ska jag hjälpa min dotter?

Jag är rädd att dö …

Fejkar mig genom livet…

Ensam när barnen flugit ut?

Ingen plats för mig. Balan…

Prestationsångest

Gå till Shortcuts expertpanel! (www.shortcut.nu/expert )

Emmas tipslistor:
7 ord att vara försiktig med
7 sätt för att nå framgång
7 sätt att sätta och nå dina karriärmål 2009
7 sätt att vända negativa tankar
7 tips för att klara ’för’ stora utmaningar

Snart semester och hål i plånboken? Lugn! Vi listar 7 semestertips du kan njuta av oavsett ekonomi.

I det senaste numret av Shortcut Magasin tipsar vi om tre billiga sätt att semestra. Här kommer sju till!

Ta en restkurs

Om du är riktigt snabb och ansöker redan i dag kan du hoppa på en av folkhögskolans alla sommarkurser. Här finns allt från en fyra dagars tovningsutbildning i Svalöv till en kurs i att skapa i gräs på Visingsö. Men skynda dig - sista ansökningsdagen är för de allra flesta kurserna redan den 15 maj!

Sitt på fjället

Varje sommar går tusentals människor ut på tur i de svenska fjällen. Svenska turistföreningen bistår med bemannade fjällstugor, och har du tur kan du bli en av de stugvärdar som varje år underlättar livet för vandrarna. Konkurrensen är hård, men lyckas du knipa en av platserna kan du se fram emot lugna, tysta dagar med vacker utsikt. Dessutom tjänar du en slant.

Annonsturista

Trots att internet har tagit över en stor del av annonsförsäljningen finns det fortfarande en rad tjänster och produkter som promotas i morgontidningen. Utnyttja dem under en hel dag - det kan bli spännande! Gå på en dejt med någon från en kontaktannons, besök ett föreningsmöte, gå på veckans gudstjänst och köp en gammal bil av en tjomme på landet.

Åk till Åland

Det är alltid härligt att åka båt. Om du bor i Stockholm kan du hoppa på ett av alla erbjudanden om att åka till Åland för en billig penning. Eckerölinjen tar dig till grannlandet på bara två timmar. Cykla, fiska, klättra, dyk, golfa, ät gott och drick Minttu innan det är dags att åka hem igen.

Träffa ett lamm

Om man bor mitt i stan kan det vara svårt att hitta bra tillfällen att åka ut på landet. Men det finns smyglantgårdar i våra städer också. På en 4H-gård får du chansen att träffa får, kaniner, grisar, hönor och hästar utan att behöva mocka skit eller slita med höet. Om du inte får nog av en timmes kel och gull kan du på många ställen bli helgskötare och ta hand om djuren (och irritera dig på alla citykids som drar lammen i öronen och skrämmer iväg hönsen) under hela dagar.

Ta alla simmärken

Baddaren, sköldpaddan, pingvinen, silverfisken, guldfisken, järnmärket, bronsmärket, silvermärket, kandidaten, hajen, simborgarmärket och vattenprovet - simmärkena blir bara fler och fler. Satsa på att ta dem alla! Baddaren är fortfarande snyggast (och svårast, om man läser Svenska simförbundets instruktioner: "Märkestagaren skall andas in, hålla andan och blåsa ut under vattnet").

Gå på matturné

På många ställen finns en saluhall - utnyttja det! Ta en sväng varje dag och provsmaka ostar, marmelader, spännande röror och lufttorkat kött.

En mer avancerad variant är att själv styra upp matturnéer för turister. Gör en deal med ett antal försäljare om att de bjuder på något spännande och smarrigt när du och din grupp kommer förbi, och låt dem berätta mer om maten och dess ursprung.

Text: Maija Mårtensgård

Shortcut nya krönikör Niklas Österberg vet att det kan göra ont att testa gränser och att användandet av ordet "inte" kan resultera i blödande händer och fötter…

Att testa våra gränser är inget nytt fenomen. Vi utmanar våra mentala och fysiska barriärer på olika sätt men syftet är ett och samma: att ge stimulans och sträva mot vårt maximum. För inte så länge sedan besökte jag en god vän och jag undrar om inte både stimulans och maximum överskreds med råge.

Det finns en litet grön matta med några tusen, cirka fyra cm långa, plastnubbar på. Tanken är att försiktigt lägga sig på den för att stimulera nervsystemet i ryggen. En sådan matta provade jag en kväll (med t-shirt på) då jag hälsade på min vän Peter Lee. Resultatet blev god sömn.

Morgonen därpå sa Peter åt mig att ta bort mattan så jag inte av misstag skulle sätta handen på den. Den låg nämligen bredvid luftmadrassen jag sov på. Ingen fara, tänkte jag, jag vet ju att mattan ligger där. Mattan låg kvar och dagen efter när jag vaknade satte jag givetvis handen på den. Inte alls skönt. Peter sa med lite barskare stämma "ta undan mattan för guds skulle så att du inte trampar på den". Ingen fara, tänkte jag, jag vet ju att mattan ligger där och nu har jag dessutom känt av den.

Lite senare på eftermiddagen kom Peter springande uppför trappan. Han hade hört ett vrål från ovanvåningen när han stod i köket. Där låg jag på rygg med benen i vädret. 25 blodröda hål på vänsterfoten och några färre på högerfoten blev resultatet av att jag inte lyssnade på Peter. Och hur gick det? Jodå, lite rom på ett par pappersservetter senare var jag på fötter igen, om än lite ömma.

Andemeningen i denna lilla story är att hjärnan inte uppfattar ordet inte. För min del blev det uppenbart då jag vid två tillfällen hade fått uppmaningar på vad jag inte skulle göra. Jag fick uppleva kraftfull zonterapi och jag hade gärna sluppit den erfarenheten. Berätta inte för dig själv vad du inte vill när du strävar efter utmaningar, söker stimulans eller vill gå i en viss riktning. Beskriv istället vad du vill och måla upp din formulering i positiv anda.

Lycka till!

Niklas Österberg har en fil. kand. i Informationsdesign med huvudinriktning på kommunikation. Niklas är Energy Master Trainer (EMT), NLP Trainer och diplomerad Energicoach samt en flitigt anlitad föreläsare och utbildare. Läs mer på www.energymaster.se .

Läs fler krönikor:

 En lista avslöjar sanningen

Här är ytterligare en anledning att satsa på kärleken i sommar! Ny forskning vid Göteborgs universitet visar nämligen att ett bra sex- och kärleksliv kan göra under för ditt arbetsliv.

Ett bra sex- och kärleksliv hjälper dig hantera jobbstressen bättre, medan ett dåligt förhållande ger dig problem i form av ångest, stress och sömnproblem, visar en avhanadling av Ann-Christine Andersson vid Göteborgs universitet som bygger på svar från nära 900 personer inom olika yrken och sektorer.

Avhandlingen visar att kvinnor som lever i en dålig parrelation uppvisar en högre grad av depression, ångest och psykologiska och somatiska stressreaktioner, som sömnproblem, än kvinnor som lever i en bra parrelation. Män som lever i en medelmåttig parrelation mår sämre än de som lever i en bra eller dålig. Skillnaden mellan könen menar Ann-Christine kan bero på att män som lever i en halvbra relation tar ett stort ansvar för att relationen ska bli bättre. Är den däremot dålig konstaterar man att det inte finns något att göra åt saken och ger upp.

Förklaringen till att man mår sämre i en icke-fungerande relation ligger i möjligheten till återhämtning. Får man inte möjlighet till pauser på jobbet, ofta arbetar övertid eller tar med sig jobbet hem töms kroppens reserver och man mår dåligt. Samma sak gäller om man har återkommande gräl och problem med sin partner.

Även ett fungerande sexliv minskar de negativa effekterna av jobbstress och därmed risken för sämre hälsa, enligt avhandlingen. Här kan man också se en viss skillnad mellan könen. För kvinnor var kvaliteten på sexlivet beroende av den övriga relationen: hur mycket man kramas och om man har en bra kommunikation. För männen handlade det mer om de direkta sexuella aktiviteterna: att antalet samlag var lika många som man önskade.

Ann-Christine Andersson Arntén hittade inte några skillnader mellan yrkesgrupperna i sina studier. Och i stort fanns det inte heller några större skillnader mellan kvinnor och män.
- Studien knäcker myten att mannen skulle ha lättare att skilja på jobb och familj. Även männen tar med sig jobbet hem, säger hon.

Här är egenskaperna som kommer att förenkla ditt liv - och hur du gör för att utveckla dem!

1, Nyfikenhet . Genom att utveckla sin nyfikenhet och bli mer nyfiken på hur saker fungerar och på andra människor så blir det roligare, enklare och ett syfte skapas med att sitta med på möten, middagar, träffa människor, lyssna på andra människor, lära sig nya saker och pröva att göra saker på nya sätt för att se vad som händer. Lär av frågvisa, nyfikna, undersökande och fantiserande barn.

2, Fantasi. Genom att utveckla din fantasi utvecklar du din idérikedom om hur saker och ting också kan vara. Att hitta på nya lösningar, att bli mer flexibel och att hitta sitt eget sätt, sin egen stil och sin egen kombination här i livet. Med fantasi kan du skapa fantastiska målbilder.

3, Tydlighet. Människor som är tydliga i sitt sätt att kommunicera har lätt att bli förstådda av andra människor. Det leder till färre missförstånd, färre obehagliga överraskningar och färre konflikter. Desto mer du tränar dig på att vara tydlig i din kommunikation, desto enklare gör du det för andra människor och därigenom även för dig själv. Tydlighet är attraktivt. När du är så pass tydlig att du stringent kan uttrycka vad du vill ha i ditt liv är förutsättningarna för att få det betydligt mycket större.

4, Tålamod. En del har det och andra inte. De som har det har en unik förmåga att kunna vara lugna i alla möjliga olika situationer där andra förlorar så mycket energi för att de inte kan påverka händelser, tempot eller någon annan person. Att inte vara tålmodig skadar mest en själv då det föds en massa stress i kroppen när oro och obehag drar i väg och stressar upp.

5, Självkännedom. Att lära känna sig själv och veta hur man fungerar ökar förutsättningarna för mycket här i livet. För hur vi hanterar oss själva, hur vi hanterar andra människor och vad i olika situationer som påverkar oss på ett eller annat sätt. Vet vi vad vi har och behöver så är det lättare att tillfredsställa våra egna behov för att kunna må så bra som möjligt och behålla så mycket energi som möjligt.

6, Attityd . Att kunna påverka sin känsla inför det som händer runt omkring en är självklart användbart och underlättande. Att bestämma hur man vill tolka och se på saker hjälper då vi inte behöver förlora energi för att det regnar, för att favorittröjan är smutsig eller för att vårt försök till något inte gick enligt vår ursprungliga plan. Träna på att leka med dig själv genom att fråga dig frågan; "hur kan det också vara?" och "hur skulle jag också kunna känna när det här har hänt?". Använd det när du hamnar i situationer, känslor och upplevelser av något som inte är stärkande och fördelaktigt för dig.

7, Närvaro. Att vara i det som händer, när det händer, det är att vara närvarande. En underbar egenskap som olika personer har olika mycket av beroende på vad som händer i våra liv. Det är underbart att vara omgiven av personer som är närvarande. De lyssnar, de fokuserar, de kommer ihåg och de ser en i det möte där man är. Närvarande personer upptäcker ofta små detaljer i vardagen som du inte har sett för att du har haft fokus på det som har hänt eller kommer att hända. Öva din förmåga att känna närvaro genom att plocka dina tankar och din medvetenhet till just det nuet du upplever just nu och till det som händer i varje stund och varje sekund. Strunta i sen och då!

Ställ en fråga till Emma i vår expertpanel!

Ställ en fråga till Emma - Klicka här!

Tidigare frågor till Emma:

Tappat tron på mig själv …

Bita i det sura äpplet …

Hur ska jag hitta balansen?

Hur ska jag hjälpa min dotter?

Jag är rädd att dö …

Fejkar mig genom livet…

Ensam när barnen flugit ut?

Ingen plats för mig. Balan…

Prestationsångest

Gå till Shortcuts expertpanel! (www.shortcut.nu/expert )

Emmas tipslistor:
7 ord att vara försiktig med
7 sätt för att nå framgång
7 sätt att sätta och nå dina karriärmål 2009
7 sätt att vända negativa tankar
7 tips för att klara ’för’ stora utmaningar

Peppskåp och personlig topplista - att peppa sig själv till att vara bäst när det gäller är en fantastisk gåva för bra resultat och härligt mående. Emma Pihl, Shortcuts livscoach, ger dig 7 vardagsstrategier!

1, Titta på dina bästa bilder av dig själv. Bilderna ska du självklart vara nöjd med och kanske gör du något bra eller är i ett sammanhang som du trivs med. Vi är olika som människor och tar in olika starkt utifrån våra fem sinnen; lukten, smaken, synen, hörseln och känseln. Att titta på härliga bilder ger självklart starkast intryck för den visuella personen. Att lyssna på sig själv när man säger något smart eller något man är stolt över, att äta eller smaka på något som man har njutningsfulla associationer till eller lukta på något som ger oss behagliga minnen fungerar bättre för andra. Använd det som naturligt påverkar dig starkast.

2, Inred ett peppskåp. Spara alla dina diplom, utmärkelser, härliga saker sagt om dig, kärleksbrev och härliga bilder, peppande citat eller roliga minnen som får dig att förstå hur fantastisk och värdefull du är som människa.

3, Fysiskt välbefinnande. Ge dig en dag, en stund, en timme eller en vecka av härligt fysiskt välbefinnande. Massage, en härlig långpromenad, en ansiktsbehandling, en tupplur, en natt på hotell, en ledig dag, en sovmorgon, vad vet jag? Vad ger dig en behaglig känsla i kroppen?

4, Mentalt välbefinnande. Ge dig utrymme för en härlig vila från aktiviteten av tankar i hjärnan. Njut av en stunds stopp av tankar. Fundera över var du lättast, mest och bäst har lugn och ro i dina tankar. På landet, i skogen, vid havet, i storstan, tillsammans med någon annan, ensam, i tystnad, i solen, i snön. Flytta dig till en kravlös plats som får dina tankar att pausa och vila en stund.

5, Välj din omgivning. Var i en omgivning där du är en riktigt beundrad stjärna. Där du är ren idol. Där du är kunnig, rätt, häftig, känner dig sedd eller kanske överlägsen. Kanske är du en härlig lekfarbror bland barn eller en skoj aktivitetstant, kanske är du en tuff typ bland ungdomar. Pröva, utsätt dig och bjud på dig själv!

6, Skriv ett beundrarbrev till dig själv. Skriv ett brev som om du var någon annan som såg allt bra du gör och allt bra i den du är. Att få se allt nedskrivet och uppstaplat framför sig kan ge en enormt härlig känsla och ett inre jubel. Övningen är att ta emot stärkande saker som du uppmärksammar hos dig själv.

7, En personlig topplista. Samla information från nära, kära, vänner och bekanta till din personliga topplista. Vad är deras tre-i-topp på vad som är absolut bäst med dig? Sammanställ din egen lista av sakerna som de tycker är viktiga och som är allra bäst, stärkande och härligt för dig.

Fråga gärna Emma Pihl shortcuts expert på livscoaching.

Ställ en fråga till Emma - Klicka här!

Tidigare frågor till Emma:

Tappat tron på mig själv …

Bita i det sura äpplet …

Hur ska jag hitta balansen?

Hur ska jag hjälpa min dotter?

Jag är rädd att dö …

Fejkar mig genom livet…

Ensam när barnen flugit ut?

Ingen plats för mig. Balan…

Prestationsångest

Gå till Shortcuts expertpanel! (www.shortcut.nu/expert )

Emmas tipslistor:
7 ord att vara försiktig med
7 sätt för att nå framgång
7 sätt att sätta och nå dina karriärmål 2009
7 sätt att vända negativa tankar
7 tips för att klara ’för’ stora utmaningar

Du kommer aldrig att få mer tid, och du kommer alltid att ha för mycket att göra på jobbet. Rått men sant. Däremot kan du vara tidseffektiv - och så här blir du det!

Allt gungar framför dina ögon, telefonen ringer, du ser anteckningar som du inte känner igen och du minns inte vem du har lovat mejla angående vad. Om du bara hade mer tid. Här kommer två råa sanningar: Du kommer aldrig att få mer tid, och du kommer alltid att ha för mycket att göra. Det är ditt jobb att prioritera det som är viktigast. Din chef förväntar sig att du gör det. Då återstår frågan: hur får man tiden att räcka till?

Vi listar några av de mest effektiva sätten att bli tidseffektiv:

Gallra

– Om allt är lika viktigt är du dålig på att prioritera, säger Ingemar Tunstig som utbildar i personlig effektivitet åt Advantum Kompetens AB. För att göra det hela hanterbart kan du tala om A, B och C för att symbolisera ”Mycket viktigt”, ”Ganska viktigt” och ”Mindre viktigt”. Sådant som är D måste du kasta i papperskorgen.

Fokusera

– Gör det som är viktigt, inte det som är bråttom, säger Andreas Granstedt som driver företaget AG Life Management AB. Det är inte den som skriker högst som är viktigast.

Grovplanera

Slösa inte tid på att mikroplanera flera dagar fram i tiden. Verkligheten är din värsta fiende och den kommer att rasera din fina plan innan lunch.

Smit

Våga fråga om du verkligen måste vara med på vissa möten. Våga säga ”Har vi inte redan haft det här mötet?”

Töm huvudet

– Hjärnan kan bara hålla cirka sju bollar i luften samtidigt, och du har massor av saker att komma ihåg, säger Ingemar Tunstig. Så du måste ha ett hjälpmedel! Papper och penna är oslagbart eftersom det går fort.

Specificera

Kräv att din chef preciserar hur ett lyckat resultat ser ut.
– Man måste ställa sig frågan om vilka uppgifter som verkligen genererar de resultat man blir bedömd på, säger Andreas Granstedt.

Sätt deadlines

Beteendeekonomen Dan Ariely har visat att flera små är bättre än en stor, och deadlines satta av någon annan är allra mest effektiva. Men din chef har inte tid att detaljstyra dina dagar. Du får nöja dig med det näst bästa: att sätta dina egna deadlines.

Håll dig till planen

– Här är det bara din självdisciplin som kan hjälpa dig, säger Ingemar Tunstig. Om det kommer något nytt, gör det inte utan att först ha tittat på din att-göra-lista och frågat dig själv om det nya verkligen är viktigare och mer bråttom.

Byt miljö

– När jag frågar människor var de är mest effektiva är det aldrig någon som säger ”på kontoret under kontorstid”, berättar Andreas Granstedt. Det är ganska talande.

Text: Karin Molin Klingemann

Våra kroppar är inte gjorda för att sitta still och stirra in i en skärm åtta timmar per dag. Vi behöver ta pauser och röra på oss. Men många tycker att det känns fånigt att dra loss ett helt gympingprogram på kontoret.  Därför har Shortcut bett sjukgymnasten Monna Torsell tipsa om ett par övningar som varken väcker uppmärksamhet eller kräver utrymme och benvärmare.

1. Ballongen . Tänk att du har en ballong knuten till bakre delen av ditt huvud. Den lyfter dig uppåt, vilket gör att du bättrar på hållningen, sträcker ut ryggraden och sänker axlarna.
2. Hakindrag . Varje gång telefonen ringer, gör denna övning tre gånger innan du svarar. Lägg två fingrar på hakan och tryck in hakan så att det stretchar i nacken.
3. Ställ dig upp . Viktigast är att röra på sig, så se till att ta små promenader på kontoret. Varför inte göra det till en vana att ställa dig upp varje gång du pratar i telefon?
4. Gäspa. Att gäspa är ett bra sätt att stretcha käkmuskulaturen, men se till att välja dina tillfällen så inte kollegorna tror att du är uttråkad.
5. Andningen. Är det stressigt? Då har andningen en tendens att bli ytligare och mindre effektiv. Ta ett par djupa andetag och se till att få ner andningen i magen. Kom det precis ett jobbigt mejl eller ropar en kollega som stressar dig? Räkna ner från 20, andas lugnt och repa kraft.
6. Träna händerna. Knyt händerna och slappna av. Spreta med fingrarna. Dra lite i fingrarna, men akta dig för kollegornas irritation om du blir en person som ständigt knäcker med fingrarna vilket skapar rysningar hos många.
7. Spreta med tårna. Få igång blodcirkulationen genom att krumma ihop och sedan spreta med tårna.
8. Räkna stegen. Vi bör gå minst 10 000 steg per dag. Skaffa en stegräknare så kan du mäta hur väl du möter den rekommendationen eller om du bör gå mer. 20 steg till skrivaren, 30 till toaletten, 50 till kaffemaskinen. Många bäckar små…
9. Kniiip! Det går utmärkt att knipa i smyg. Du kan knipa med rumpan, tårna, ögonen eller valfri kroppsdel. Håll knipet ett par sekunder så att du sedan kan uppleva det sköna i att slappna av.
10. Städa. Att rensa skrivbordet, organisera i bokhyllor och tömma diskmaskinen är inte bara ett tillfälle att få röra på sig. Det gör dig också till en populär kollega. Och du behöver inte lägga mer än tio minuter åt gången på det.

Text: Karin Molin Klingemann

… mitt i våra filosofiska diskussioner och skapandet av idealbild av oss själva för oss själva men inte minst för vår omgivning, glömmer vi vardagslyckan – de små ögonblicken under dagen då vi känner en stunds eufori. De små ögonblicken då ett litet leende letar sig till våra läppar och vi befinner oss fullständigt i nuet.

Måndag: att vakna på första signalen utvilad; ett morgontåg som är i tid; bra möte med kund; att stjäla en timme på mitt favorithak; en helt fantastisk bok; ett urladdat batteri på tåget hem tvingar mig att titta på det vackra landskapet utanför fönstret; kvällspromenad i solen med en väninna; ett av mina favoritavsnitt av Scrubs

Tisdag: good hair day; att ta mig igenom något som jag tycker är jobbigt med fullständig bravur; fem sms; känslan att vara välkommen till kunden; ett bra möte; ett inredningsfynd; ett fantastiskt träningspass

Onsdag: att titta i spegeln och gilla vad jag ser; insikt om att det lönar sig att vänta; en ny struktur på mina arbetsuppgifter som gör mig mycket mer effektiv; eufori på gymet; kvällsfika med en väninna; laglig parkering utanför fönstret

Torsdag: effektivitet; nya linser; ett efterlängtat telefonsamtal; nya böcker; me-time; självförtroendet att tacka nej till saker; att få rensa bland papper och tankar; föräldrar; laglig parkering utanför fönstret

Fredag: sovmorgon; valfrihet; picknick i solen; vänner; vackra ord från en vacker människa; att göra något som man har skjutit på länge; gott vin; favoritprogram på TV och att killen jag tittar på är snyggare än någonsin

Lördag: att få stå på scen och dansa; känslan av att pusta ut efter att ha städat och inse att man har ett skinande rent hem; att köpa och ge bort blommor; att bli berörd av en fantastisk teaterpjäs; att trivas i sitt eget sällskap; väninnor

Söndag: sovmorgon;  en bra bok; mammas äppelpaj till frukost; kreativitet; en promenad ute i solen; att i lugn och ro få strosa i matbutiken och plocka ner vad man vill i kundkorgen; ett efterlängtat möte; att känna en förväntan inför den nya arbetsveckan

Jag har under en längre tid fokuserat på The Big Picture – och någonstans på vägen glömt bort mig själv. Det blev viktigare att sträva efter de stora målen än att känna efter här och nu. Det är alldeles nyligen som jag har lärt mig att ta vara på mina små euforiögonblick.

Vad är Lycka för dig?

Shortcuts nya krönikör Magdalena Bibik, är 30 år gammal, bor i Vasastan, Stockholm, och är Jur. Kand. och Civilekonom från Lund. Hon jobbar med försäljning inom dagligvaruhandeln och driver ett eget träningsföretag – och är galen i dans!